Эффективные упражнения для красивой груди
Время проходит, пролетают столетия, уже много раз сменились мужские предпочтения и стандарты красивой груди. Сегодня идеалом считается грудь, форма которой остается неизменной независимо от движений вашего тела. Таким образом, красивой считается высокая и упругая грудь, независимо от ее размеров. И вся суть красивого бюста в поддержании ее правильного тонуса.

Так как грудь состоит не из мышц, а из сочетания жиров, молочных желез, связок и соединительной ткани, то не существует физических упражнений напрямую направленных на увеличение груди. А значит единственное, что поможет, так это пластическая хирургия, которая является достаточно дорогостоящим удовольствием и несет за собой определенный риск осложнений и возможных постоперационных последствий.

Тем не менее, прежде чем ложиться под нож хирурга, имейте в виду, что хорошо продуманный комплекс физических упражнений для груди и спинных мышц позволит вам улучшить внешний вид груди и одновременно позаботится о повышении ее статического и динамического положения, максимально снизит негативные последствия провисания груди.

Причины провисания груди

Как не прискорбно, но этот процесс неизбежен, и у женщины с маленькой грудью он лишь менее заметен, чем у обладательницы шикарного бюста. Как уже мы выяснили, грудь состоит из связок и соединительной ткани, которые ее поддерживают. С возрастом связки начинаю терять свой тонус, и под действием силы тяжести груди, начинают растягиваться, что в свою очередь, становится причиной провисания груди. Для каждой женщины степень провисания груди индивидуальна и зависит от эластичности кожи, которая определяется рационом питания, генетики и нормального процесса старения.

Поскольку многие люди проводят рабочий день, сгорбившись возле компьютера, то в результате такая поза способствует увеличению силы тяжести и вызывает преждевременное провисание груди. Вот почему в качестве профилактики так важно иметь правильную осанку, как во время ходьбы, так и во время сидячей работы.

Также причиной провисания может быть уменьшение молочных желез, ведь когда молочные системы внутри груди становятся ненужными, они начинают сокращаться. Если не кормить ребенка грудью, это может произойти и сразу после беременности. Но, даже если вы никогда не были беременны, уменьшение молочных желез начнется во время менопаузы. Ткани в груди уменьшаются, а окружающая ее кожа нет, что и приводит к появлению провисания.

Быстрая потеря веса может также вызвать провисание груди. Похудение тела приводит к снижению количества жира и в груди в том числе. В результате, грудь начинает провисать.

Идеальным вариантом увеличить тонус и улучшить внешний вид вашей груди это купить абонемент на посещение бассейна, если же нет такой возможности, то начните улучшение своего бюста с посещения хорошего фитнес-центра или сделайте несколько простых, но чрезвычайно эффективных упражнений, которые помогут вам укрепить грудные мышцы самостоятельно.

Упражнения для красивой формы груди

Мы уже знаем, что в самой груди нет мышечной ткани, а значит, нет упражнений, направленных на саму грудь. Однако, под ней расположены грудные мышцы, которые могут быть построены таким образом, чтобы сделать вашу грудь выше и крепче на вид. Многие женщины стали настолько одержимы выполнением упражнений для груди, что они пренебрегают балансом в укреплении и мышц спины. По иронии судьбы, это может также способствовать провисания груди. Тренировка, направленная на мышцы груди, без выполнения упражнений для спины, способствует появлению сутулости, что в свою очередь усиливает тяжесть груди. Поэтому, чтобы избежать этой проблемы, упражнения для спины необходимо включать в каждую тренировку.

Выполнение упражнений для груди

Эффективные упражнения для красивой грудиДавление

Начните с самого простого упражнения для бюста. Встаньте возле стены лицом к ней и на уровне груди обопритесь о стену руками широким хватом (как во время отжимания от пола). Надавите на стену так сильно, как только сможете, как будто хотите ее сдвинуть с места. Задержитесь в точке наибольшего напряжения в течение 10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение снова, всего 10 повторений.

Сцепление пальцев

Встаньте прямо, руки на уровни груди и согнуты в локтях, крепко сцепляем пальцы рук перед собой и усилием грудных мышц пытаемся развести руки в разные стороны. Повторить 8-10раз.

Сжимание ладоней

Следующее упражнение для красивой груди заключается в следующем: соедините ваши ладони перед грудью и давите их друг в друга в течение 3-5 секунд. Повторить 8-10 раз.

“Сухой” брасс

Даже, если вы не можете посещать бассейн, у вас всегда есть возможность сделать это эффективное упражнение для улучшения тонуса груди прямо дома. Для этого встаньте вплотную возле стены, напрягите грудные мышцы и по плоскости стены начните делать круговые движения руками, как будто бы вы плывете брассом в бассейне. Сделайте сто повторений, удерживая ваши грудные мышцы в напряженном состоянии.

Отжимания

Это упражнение вы видели еще на школьных уроках физкультуры и оно является по-прежнему наиболее эффективным для тренировки грудных мышц. И неважно, делаете ли вы стандартные отжимания, когда вы опираетесь на ладони и стопы, или более щадящий вариант, когда вы опираетесь на ладони и согнутые колени, спина прямая, все равно это отличное упражнение, которое не требует какого-либо дополнительного оборудования. Выполните по 4-5 отжимания в 2-х повторениях. Если вам тяжело, вместо стоп, опирайтесь на колени (голени скрещены).(Продолжение на следующей странице…)



Author:
Time:
Пятница, Июль 10th, 2015 at 11:36
Category:
Советы

Leave a Reply