На работе часто возникает состояние стресса. Вы в панике хватаетесь за все, в результате не успеваете ничего. Что нужно было сделать?

Упражнения для снятия стресса

На работе часто возникает состояние стресса. К примеру, начальник дает вам сложное задание, а времени на его выполнение уже нет. Вы в панике хватаетесь за все, в результате не успеваете ничего. Что нужно было сделать? Прежде всего, расслабиться и проанализировать ситуацию. Чтобы успешно справиться со стрессом на работе, нужно делать упражнения, чтобы стресс снять. Можно, конечно, поспорить, что в этой ситуации не время для упражнений. Но на самом деле, сняв стресс, вы потом соберете усилия и сделаете задание. Расскажем о методах снятия стресса.

Упражнения для снятия стресса
1. Можно представить, что вы где-то на природе, около озера, на море, в горах. Представьте, как вы гуляете, глядя в небо. Представьте себе, какие звуки вы слышите, какие запахи вас окружают. Вы заметите, что с каждой минутой расслабляетесь. А теперь представьте свой дом. Зайдите в него, отдохните в одной из комнат. Вы почувствуете покой.

2. Можно представить циферблат со стрелкой, которая указывает на уровень вашего стресса. К примеру, стрелка на цифре 12. Это максимум стресса. Оценив свой уровень стресса, попробуйте перевести часы. Стрелку переводите к шести часам. Вместе с этим переводом ваш стресс уменьшится. Такое упражнение надо делать пять раз.

3. Представьте, что вы лежите на песке, около кромки моря. Каждая волна подступает к вам, окатывая водой. Потом волны возвращаются в море, унося с собой и стресс.

4. Представьте себя перышком, которое парит над землей. Вместе с этим перышком вы пробуете опускаться и подниматься, вместе с тем, расслабляетесь. Наконец, вы приземляетесь и касаетесь земли. Ложась на землю, вы ощущаете покой. Прочтите мантру на расслабление. Только потом, приступите к работе.

Навыки для снятия стресса
1. Надо расслабить мышцы и сказать слово «мягкий». Представьте себе нечто мягкое. Пусть это ощущение заполняет ваше тело, все его части. Вы почувствуете, как ваши мышцы расслабляются. Сидя за столом, вы будете иметь возможность расслабить мышцы.

2. Можно сделать упражнение на дыхание. Попробуйте дышать не очень глубоко, держа рот открытым. Немного замедлив дыхание, делайте паузу между вдохом и выдохом. Такое дыхание нужно делать две минуты.

Дайте мозгу отдых
Когда вы не думаете о прошлом или будущем, то стресса можно избежать. Взгляните перед собой, но не сосредотачивайтесь на предмете. Вы почувствуете себя будто в пространстве. Мышцы ваши расслабятся.



Author:
Time:
Суббота, Июль 18th, 2015 at 16:03
Category:
Красота

Leave a Reply