Способы расслабления

Современный ритм жизни настолько высок, что не позволяет нам расслабиться, отдохнуть, отвлечься от проблем. Усталость накапливается изо дня в день и, в конце концов, приводит к серьезным проблемам и заболеваниям.

Избавиться от физической и душевной перегрузки, от нервозности не так-то просто, но вполне возможно. Более того, существует несколько способов снятия стресса, и все они совершенно доступны в домашних условиях и не требуют специального оборудования и дополнительных средств.

Рассмотрим эти способы:

  • Дыхательные упражнения
  • Расслабление мышц
  • Концентрация внимания
  • Изменение положение тела
  • Массаж

Все эти методы очень действенны каждый по отдельности, но комбинация этих упражнений дает максимальный эффект. Если привыкнуть к этим упражнениям, то они войдут в привычку и не будут занимать много времени. То есть, вы просто будете правильно дышать, просто не будете сутулиться Организм будет отдыхать на ходу и будет значительно меньше подвержен влиянию негативных факторов и стрессу. Обратите внимание, как дышат маленькие дети: спокойно, глубоко, в процессе дыхания задействованы мышцы живота. А взрослые люди уже разучились дышать правильно, в процессе дыхания у них задействована только грудная клетка.

Научившись этим несложным методам, можно научиться управлять своим организмом, режимом его работы и отдыха. Это подарит хорошее здоровье и счастливую, активную жизнь.

Начнем с самого простого, с тренировки дыхания. Дыхание это естественный процесс, без которого жизнь не возможна. То есть, дышим мы всегда. Вопрос только в том, чтобы научиться дышать правильно. Дыхательная гимнастика помогает полностью расслабиться, насытить организм кислородом и. даже, поставить голос. Кстати, многие певцы используют дыхательную гимнастику. Все очень просто: нужно поудобнее устроиться (сесть, лечь или встать), сосредоточиться на своем дыхании, стараясь вдыхать полной грудью и животом. Дыхание должно быть размеренным, глубоким, ровным. Кроме того, представляйте мысленно, что воздух с каждым вдохом проникает во все ваши органы руки, ноги вы, как бы, надуваете шарик. Несмотря на простоту, это очень эффективное упражнение, и его можно выполнять даже на рабочем месте.

Расслабление мышц этот метод заключается в попеременном напряжении и расслаблении мышц. Этот метод основан на том, что все волнения и неприятности вызывают сокращение и перенапряжение мышц, прежде всего, лица, шеи, затылка и плеч. Спазмированные мышцы хуже снабжаются кислородом, что вызывает учащение сердцебиения (сердце ведь старается восстановить кровообращение). Дыхание при этом также учащается, становится поверхностным (вот вам и связь с дыханием). Кстати. Напряжение мышц лица ведет к преждевременным морщинам. Метод расслабления заключается в том, чтобы при стрессе напрячь изо всех сил мышцы тела или части тела, например, лица, шеи, плеч, — на несколько секунд, а затем расслабить их. Одновременно старайтесь дышать глубоко и спокойно. После нескольких тренировок это будет получаться.

Концентрация внимания действует наподобие аутогенной тренировки. Концентрация внимания присутствует во всех формах медитации. Нужно сконцентрироваться на какой-то мысли, например, что ваши ноги стали горячими, и к ним на самом деле прильет кровь, таким образом улучшится кровоснабжение, мышцы расслабятся вот и опять связь элементов.

Изменение положения тела человек часто совершенно неосознанно меняет положение тела для того, чтобы снять напряжение с одних мышц и перенести его на другие, и так далее. Таким образом, мышцы попеременно напрягаются и расслабляются с переменой позы. Если позу долго не менять, мышцы перенапрягаются, плечи опускаются, затекает шея Старайтесь сознательно периодически менять положение тела, чтобы нагрузка распределялась между мышцами. Со временем это будет происходить автоматически. У людей, которые не могут менять нагрузку на мышцы, плохая осанка, понурая голова. Отсюда и нарушения дыхания, и все остальное

Массаж эта процедура не требует пояснения. Это самый древний способ расслабления. Массаж способен снят напряжение, расслабить мышцы или привести их в тонус, улучшить кровообращение, снять боль. Существуют различные виды массажа, например, рольфинг , или структурная интеграция, глубокий массаж соединительных тканей, он еще называется психомассажем, так как помогает освободить психологические блоки; ребалансинг — глубокий массаж, восстанавливающий состояние равновесия системы тело-ум, и другие.

Регулярные тренировки принесут заметные плоды: вы научитесь управлять своим телом, контролировать его, параллельно улучшится здоровье и психическое состояние. Жизнь расцветет новыми яркими красками. Уделите себе время! Начните прямо сейчас!



Author:
Time:
Среда, Июль 8th, 2015 at 08:49
Category:
Красота

Leave a Reply