Система физичеких упражнений  Пилатес

«О, спорт, ты — жизнь!», «В здоровом теле здоровый дух!» и еще немало высказываний говорит о значимости спорта в нашей жизни. Каждый человек обязательно имеет или имел хоть какое-то отношение к спорту. Утренняя зарядка в детском саду, уроки физкультуры в школе, спортивные секции в институте –спортом идет рядом с нами по жизни. Но, не обязательно быть профессиональным спортсменом, человек может заниматься спортом в меру своих желаний и возможностей. Одному нравятся утренние пробежки, другой любит погонять с товарищами мяч, третий с радостью становится на лыжи и спускается со склона. Целой статьи не хватит, чтобы перечислить всевозможные занятия спортом, но хочется рассказать об особой системе физичек их упражнений – Пилатес.

Уникальность этой системы в том, что она подходит абсолютно всем людям, независимо от возраста или физической подготовки. Пилатес, как система, был разработан более 100 лет назад Джозефом Пилатесом. В те годы он использовал его для реабилитации раненых солдат. Позже пилатес прекрасно использовали для реабилитации спортсменов после травм и операций, а сейчас он популярен среди многих людей, активно занимающихся спортом. Во время занятий пилатесом укрепляется позвоночник, оздоравливается сердечно-сосудистая система, сжигаются лишние жиры.

Заниматься пилатесом можно как в свободной форме, так и с использованием специальных тренажеров и спортивного инвентаря. Прорабатываются все группы мышц. Но самым главным принципом пилатеса было и остается взаимодействие всего тела с разумом. Выполняя упражнения, человек должен полностью сконцентрироваться на дыхании и контролировать правильность выполнения движений. То или иное движение должно быть осознанным и целенаправленным.

Пилатес не только эффективен для укрепления пресса, улучшения координации и снижения стресса, кроме того, он очень удобен – им можно заниматься и дома, и в фитнесс клубе. Приверженцы этой системы отмечают следующие преимущества системы упражнений пилатес:

  • улучшение осанки;
  • нормализация работы внутренних органов;
  • возможность заниматься беременным женщинам;
  • достижение внутренней гармонии человека посредством здорового тела.

Давайте рассмотрим основные принципы упражнений пилатеса.

Дыхание – человек способен потреблять кислород, вдыхая его легкими. Ему не приходится постоянно контролировать свое дыхание. Органы дыхания и сопутствующие группы мышц, повинуясь импульсам нервных окончаний, сокращаются в нужном ритме. Если вы занимаете пилатесом, то должны, прежде всего, понять следующее – дыхание во время упражнений должно быть ровным и глубоким. Для чего это необходимо? Во время выполнения упражнений, требуется активно насыщать мышцы кислородом. Большинство людей, вдыхая воздух, расширяют верхнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Такой способ дыхания часто мешает выполнению упражнений. В пилатесе требуется совершенно другой подход – кислородом наполняется нижняя часть легких. Создается впечатление, что вы дышите спиной, как бы раздуваете ее. Дыша таким образом, вы позволяете своему телу активно двигаться и выполнять упражнения без каких-либо осложнений и препятствий.

Концентрация – тесная взаимосвязь между телом и сознанием. Основная задача пилатеса — добиться полного взаимодействия между ними. Во время упражнений вы должны научиться концентрировать внимание именно на определенных зонах своего тела. Вы должны прочувствовать каждую мышцы, ее сокращения. Должно прийти понимание того, как работают те или иные мышцы тела и какие упражнения способны давать максимальную отдачу.

Вам ничего это не напоминает? Эти же принципы лежат в основе принципов расслабления и избавления от стресса и нервного напряжения.

Центр – источником жизненной энергии, каркасом прочности человеческого тела, по словам последователей Пилатеса, являются прямые и поперечные мышцы живота. Именно там берет свое начало энергия, необходимая для выполнения упражнений. Мышцы живота являются каркасом для позвоночника и поддерживают жизненно-важные внутренние органы. Укрепляя их, можно не только улучшить осанку, но и избавиться от хронических болезней органов, облегчить боль в позвоночнике и улучшить общее самочувствие.

Контроль над телом – для того, чтобы выполнять упражнения в нужном ритме, правильно и эффективно, следует добиться максимального мысленного контроля над телом. Это предполагает более плавные движения, повторение без резких рывков. Благодаря пилатесу мышцы вытягиваются, становятся более эластичными и крепкими. Упражнение построено таким образом, что глубокое дыхание в купе с вытягиванием мышц и их напряжение, приводят к некоторому успокоению. Вы чувствуете, что можете контролировать свое тело, что каждая группа мышц отзывается на ваши мысленные посылы. Пилатес можно сравнить с йогой, однако он более динамичен. Сам Джозеф Пилатес назвал этот метод тренировок методом контроля мышц при помощи мысли.

Если понаблюдать за «гуру» пилатеса, то можно заметить отсутствие определенной грани между разными упражнениями. Каждое упражнение имеет точку начала и конца. Совершенствуя свое тело, нужно добиться плавного перехода от одного упражнения к другому. Конец одного упражнения является началом следующего – идеальная техника исполнения в пилатесе.

Занимайтесь регулярно, стремитесь к совершенству своего тела, и вы ощутите бодрость, прилив сил, уверенность в своем здоровье. Пилатес поможет также уравновесить и ваше душевное состояние.



Author:
Time:
Пятница, Июль 10th, 2015 at 00:18
Category:
Красота

Leave a Reply