Пилатес, укрепление спины

Согласитесь, что любо-дорого смотреть на человека с хорошей, правильной осанкой. Для того, чтобы иметь здоровое тело и правильную осанку, необходимо следить за собой и уделять время занятиям спортом. За правильное положение нашего тела отвечает множество мышц, однако главную роль в этом играют мышцы спины. Джозеф Пилатес говорил, что если в молодом возрасте у вас не гнется спина, то вы стары, а если в пожилом возрасте у вас отлично гнется спина, то ваш организм молод. Здоровая спина является залогом здоровья всего организма. Мы знаем, что Пилатес разработал специальную систему тренировок для тела, которая и названа в его честь. Его система с большим успехом использовалась для реабилитации раненых солдат и людей после операций. Пилатес помогает укреплять глубокие мышцы, те, которые бывают практически не задействованы при обычных тренировках. Именно глубокие мышцы спины обеспечивают снабжение кислородом некоторых внутренних органов и сам позвоночник. Помимо этого, пилатес способствует повышению тонуса всего тела. Это очень важно для хорошего самочувствия, хорошей осанки и для здоровья в целом, это помогает выглядеть еще лучше. Давайте вместе ознакомимся с некоторыми упражнениями из системы пилатес, которые позволят иметь стройную и избавиться от болей в спине.

Большинству работающих людей приходится в течение всего рабочего дня либо сидеть, либо стоять. Когда вы сидите, нижние, прямые мышцы спины постоянно находятся в натяжении и напряжении. Из-за этого ухудшается кровоснабжение, появляется ощущение отека, а в результате и болевые ощущения. Приобретая устойчивую боль в области поясницы, мы начинаем ходить к различным врачам. Большинство из них назначают медикаментозное лечение, способное ослабить боль, но не способное избавить от самой проблемы. Конечно, врачи посоветуют вам, по возможности, укреплять мышечный каркас спины, стараться меньше сидеть и больше двигаться. Но эти наставления будут даны лишь в общих чертах. А нам нужны конкретные советы, как улучшить положение дел со спиной. Благодаря пилатесу укрепляются нижние мышцы спины, они становятся более пластичными, появляется возможно избавиться от мышечного дисбаланса, который зачастую вызывает искривление позвоночника.

Приведем два самых простых упражнения для укрепления спины, которые подойдут, буквально, для всех! Несмотря на кажущуюся простоту, они способны самым волшебным образом преобразовать вашу фигуру и значительно улучшить ваше самочувствие.

Пилатес: Упражнение для спины 1

Пилатес, укрепление спины

Упражнение называется «Растяжка спины». Оно идеально подходит для того, чтобы снять нагрузку со спины после тяжелого рабочего или учебного дня. После выполнения упражнения вы почувствуете себя легче. В упражнении задействованы мышцы живота (сгибатели) и спины (разгибатели). Начнем?

Садитесь на пол. Ноги держите вместе и прямо, ступни и голень образуют угол в 90 градусов, спина прямая, а руки вытяните вперед на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начинайте опускать тело к коленям, при этом округляя спину. Прислушайтесь к своему телу. Если у вас плохая растяжка, то не пытайтесь притянуть свое тело к коленям, используя руки. Для нас сейчас важно не приобрести хорошую растяжку мышц, а снять напряжение, накопленное за день. Наклоняясь вниз и округляя спину, почувствуйте легкое растяжение позвоночника. Движение вниз должно производиться на выдохе. Задержитесь в таком положении на 2-3 дыхательных цикла, затем сделайте глубокий вдох и разгибайте спину в обратном направлении, начиная с поясницы. Движение должно быть плавным и заканчиваться на шейных позвонках. Повторите данное упражнение 4-6 раз.

Пилатес: Упражнение для спины 2

Пилатес, укрепление спины

Это упражнение укрепляет мышцы спины, а также мышцы брюшного пресса. Нужно лечь на пол на спину. Начинающие могут положить руки на пол вдоль туловища, а те, кто уверен в себе, кладут руки в замок за голову. Немного приподнимаем плечи и голову вверх, при этом старайтесь плечи держать раскрытыми, не сутультесь. У вас напрягутся мышцы брюшного пресса. Затем поднимите обе прямые ноги вверх на 45 градусов. Суть упражнения состоит в том, чтобы поочередно подтягивать к груди ногу, согнутую в колене, при этом вторая нога остается в исходном положении (поднята на 45 градусов). Притягивая поочередно колени к груди, не забывайте глубоко дышать, втягивая живот, когда притягиваете колено. Чем ближе к себе вы будете притягивать колено, тем меньше нагрузки получат мышцы. Для увеличения нагрузки следует притягивать колени не ближе 90 градусов. 20-ти повторений будет вполне достаточно. В дальнейшем можно увеличить количество повторов.

Эти и многие другие, простые и доступные упражнения помогут вам выстроить красивое, здоровое тело и стать счастливой обладательницей стройной осанки. Берегите свое тело. Укрепляйте мышцы спины и пресса, которые являются каркасом для жизненно важных органов вашего организма.



Author:
Time:
Понедельник, Август 17th, 2015 at 12:45
Category:
Красота

Leave a Reply