8 причин бессонницы

 

Если вы плохо спите, вялость и усталость мешают нормально жить и работать, то любое средство от бессонницы в большей или меньшей степени должно помочь решить проблему, но, дабы не стать зависящим от пилюль, нужно искать причину и устранять ее.

1. Внешний фактор. Неудобная постель, посторонний шум, свет ночью неблаготворно влияют на качество и количество сна. Гормон сна мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Поэтому перед сном необходимо плотно закрывать занавесками окна и выключать все источники света. Рекомендуется на ночь помещение проветривать. Если вам мешает какой-то шум (например, настенные часы), по возможности перенесите его источник в другую комнату.

2. Питание. Всем известно, что нельзя кушать как минимум за 2 часа до сна. Это не только связано с тем, что поздний ужин откладывается на боках. Желудок ночью должен отдыхать, а не переваривать пищу. Посему, если он заполнен, сон нарушен – мозг вместо того, чтобы спокойно обрабатывать полученные данные, занимается желудком. А если вы покушали жареное или острое – дискомфорт из-за изжоги обеспечен.

3. Режим. Бессонницей часто страдают люди, работающие в ночную смену, студенты, завсегдатаи клубов. Сбитый режим биологических часов не позволяет вам вовремя заснуть и вовремя проснуться. Посему вы чувствуете себя разбитым и уставшим с самого утра.

4. Вредные привычки. Алкоголь, курение, кофе – враги здорового полноценного сна. Никотин расширяет сосуды, повышает артериальное давление и стимулирует работу мозга, поэтому курящий засыпает дольше и сложнее, сон тревожный, а пробуждение тягостное.

5. Стресс и эмоциональность. Нервное возбуждение или постоянные переживания не способствуют здоровому сну. Если не удается оставить тревоги за дверью спальни – примите ванну с аромамаслами, выпейте чай с мелиссой, прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе.

6. Мало физических нагрузок или их отсутствие. Чтобы спалось хорошо – тело должно быть слегка утомлено. Желательно посещать тренажерный зал, хотя можно ограничиться получасовой зарядкой вечером. Витамины в комплексе с физическими упражнениями дадут больший результат. Если магний купить и принимать по назначению врача, вы значительно ускорите процесс засыпания.

7. Информационные потоки. «Научитесь слушать тишину» — так советуют все медитационные практики. Мысли мешают, не дают заснуть. За час-полтора до сна, перестаньте смотреть телевизор (особенно криминальные передачи, драмы, триллеры и фильмы ужасов), выключите компьютер. Лучше почитать легкую книгу или журнал. Не старайтесь понять или обдумать необъяснимое или то, что требует тщательного осмысления. Ночью все равно ничего не получиться.

8. Кошмары. Плохие сны часто вызывают частые пробуждения, а то и маниакальный страх засыпать. Кошмары связаны со стрессом, переживаниями, проблемами, накопленными за день. Постарайтесь абстрагироваться от внешнего мира и не принимайте все близко к сердцу. Если необходимо, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Полноценный сон – это неотъемлемая составляющая в здоровье человека. Без ночного отдыха человек начинает плохо выглядеть, болеть, может сойти с ума, а 11 дней без сна – смертельны для нас. Не относитесь ко сну пренебрежительно. Будьте здоровы!



Author:
Time:
Понедельник, Июль 6th, 2015 at 12:57
Category:
Красота

Leave a Reply